Stress hovedpine

Når vi befinder os i en stress situation, så vil hjernen forberede kroppen på at håndtere situationen. Det sker blandt andet ved at:

1. Det autonome nervesystem aktiveres, hvilket gør at vores hjerte slår hurtigere, og vores blodtryk stiger.
   
   Det, at vores hjerte slår hurtigere og blodtrykket stiger, formodes at være en bagvedliggende årsag til at der opstår stress hovedpine i form af migræne.
   
   
2. Mængden af stresshormoner i vores blod øges. Som en af mange ting får disse stresshormoner os til at spænde op i musklerne.
   
   En konstant og langvarig spænding i musklerne omkring skulder, nakke og hals ved vi kan forårsage spændingshovedpine.

Hvis vi hurtigt kommer ud af stress situationen igen, så nedreguleres vores autonome nervesystem og stresshormonerne i blodet reduceres. Det betyder at vores hjerterytme og blodtryk endnu en gang finder tilbage til deres normale tilstand og vores muskler afslappes. For langt de fleste vil det betyde, at stress hovedpinen ikke opstår.

Forbliver vi derimod i stress situationen i længere tid, så forbliver det autonome nervesystem i den aktiverede tilstand og niveauet af stresshormoner i blodet forbliver højt. Det ændrer vores blodtilstrømning til hjernen og vores muskler forbliver spændte. Hvilket kan resultere i stress hovedpine i form af spændingshovedpine eller migræne.

Det er selvfølgelig altid muligheden for at reducere en stress hovedpine nu og her med smertestillende håndkøbsmedicin.

Vil man stress hovedpine helt til livs så må man dog tænke mere langsigtet og starte et helt andet sted, nemlig med at få stressen til at fylde mindre i ens liv.

Her er en række fokusområder, som generelt virker stressreducerende:

• Dårlig søvn og stress hænger for rigtig mange tæt sammen og de kan samtidig forme en ond cirkel, hvor den ene forstærker den anden.
  
  Så i en stresset periode er det vigtigt at prioritere sin søvn, og ikke blot få mere søvn, men også være bevidst om kvaliteten af den søvn man får.
  
  
• Moderat motion virker på mange stress reducerende. Det er dog vigtig ikke at overdrive motionen og holde sig til moderat motion, da den ellers kan være med til at øge stressen.
  
  
• Generelt kan det for mange betale sig at få ryddet op i deres liv.
  
  For nogle helt bogstaveligt, kan det faktisk være en hjælp at have mindre rod der hvor man lever.
  
  For andre kan det være i mere overført betydning, hvor der måske er relationer der bør ryddes op i.
  
  
• Prioriter det som faktisk er vigtig for dig. Vi ender hurtigt op med rigtig mange ting vi bør gøre. Det kan blive alt for meget, og det kan give god mening virkelig at prioritere hårdt og at starte ud med de ting som rent faktisk er virkelig vigtige for dig.
  
  
• Benyt dig af naturen. Gentagne undersøgelser viser, at naturen har en stressreducerende virkning på os. Så find dig en relativ rolig aktivitet i et stille naturområde.

[1] Muscle Contraction Tension Headache; Nihir Shah og Sajid Hameed; NCBI; 

[2] Is there a causal relationship between stress and migraine? Current evidence and implications for management; Anker Stubberud, Dawn C. Buse, Espen Saxhaug Kristoffersen, Mattias Linde, og Erling Tronvik; NCBI;