Stress depressions symptomer

En stress depression opstår som en mulig følge af langvarig stress.

Faktisk er det min oplevelse efter og have mødt hundredvis af stressramte at det er mere reglen end undtagelsen at langvarig stress bliver til en periode med en oplevelse af:

• Energiløshed
• Håbløshed
• Meningsløshed
• Manglende retning i livet

Stress påvirker direkte vores humør. Samtidig ser jeg at mange af mine klienter i en stressperiode nedprioriterer aktiviteter som ellers giver os energi og glæde.

Når vi er ramt af stress så er der samtidig rigtig mange af os der har en tendens til at isolere os, og undgå sociale aktiviteter. Hvilket for mange er med til at skubbe yderligt til både stressen og depressionen. 

Stress og depression har rigtig mange overlappende symptomer, og både stress og depression har et bredt spektrum af symptomer, som kan være meget forskellige fra person til person.

Nogle af de symptomer som jeg ofte ser blandt mine klienter og som forekommer både ved stress og depression er:

• Søvnproblemer
• Kognitive problemer
• Humørudsving
• Grådlabililet
• Selvbebrejdelser

Når jeg sammen med en klient i behandlingsforløbet undersøge stress depressions symptomer, så snakker vi både om de specifikke symptomer, men har også i høj grad et fokus på forløbet op til.

Noget af det som kan gøre en stress depression svær, er at stress og depression kan skabe en selvforstærkende cirkel.

Både stress og depression vokser, når vi er mere ensomme eller afholder os fra aktiviteter som normalt gør os glade, og giver mening i livet. 

Samtidig med at man er ramt af stress eller depression, så har mange af os en tendens til at isolere sig, og i mindre grad gøre de ting som giver glæde og energi. 

Stress og depression optræder ofte sammen, og det kan være svært at skelne de to tilstande fra hinanden. Men deres udgangspunkt er forskellige. 

Udgangspunktet er ikke det samme for stress og depression.

For stress er udgangspunktet en overbelastning.

Udgangspunktet i depression er sværere at sætte fingeren på. Det kan opstå som stress depression, men kan også have andre årsager.

Hvis man kigger efter gode råd og værktøj for at undgå eller komme ud af en stress depression, så er et godt sted at starte med helt generelle råd til at håndtere stress.

Stop stressen før den bliver til en depression - Skriv dig en liste over de symptomer der normalt rammer dig som de første symptomer.

Det kunne være søvnproblemer, ondt i hovedet, osv. Sørg for kontinuerligt at være lidt opmærksom på hvordan de fylder i dit liv, for evt. at kunne opdage stressen tidligt og før den går over i depression.

Prioriterer aktiviteter der giver dig energi og gør dig glad - Vær opmærksom på hvilke aktiviteter der normalt gør dig i bedre humør eller ligefrem glad, og i hvilken grad du har tendens til undgå sådan aktiviteter i en stresset periode af dit liv.

Sørg for moderat motion - Motion har en reducerende virkning på både stress og depression, så det kan give rigtig god mening at sørge for at få mere motion ind i hverdagen.

Her skal man dog være opmærksom på at er man allerede stresset i høj grad, så giver det kun mening med en moderat grad af motion, da det ellers kan være med til at belaste kroppen yderligere.

Prioriter din søvn - Søvnproblem kan opstå både som følge af stress og depression. Samtidig kan søvnproblemer være med til at forværre både stress og depression, mens god søvn kan virke reducerende. Derfor kan det give rigtig god mening at forsøge at prioritere en god søvnhygiejne.

Find noget ro og glæde - At finde noget ro sammen med glæde er nok det mest simple og mest effektive råd jeg kan give, men samtidig også et af de mest udfordrende råd, da det faktisk kan være rigtig svært, når man står midt i kampen med stress depressions symptomer.

Her kan det hjælpe og tage det i virkelig små skridt. Være opmærksom på selv de mindste succeser, og samtidig tillade sig selv at det er noget som kommer til at tage noget tid.

Snak med venner eller opsøg professionel hjælp - At isolere sig med sine stress depressions symptomer gør blot situationen værre. Selvom det for mange af os kan være svært, så hjælper det langt de fleste at snakke med deres partner eller gode venner omkring deres problematikker. Det kan af forskellige årsager være svært for en række af os, og i sådan et tilfælde eller hvis man er hårdt ramt, så kan det give god mening eller være direkte nødvendigt at opsøge professionel hjælp.

Udgangspunktet i depression er sværere at sætte fingeren på. Det kan opstå som stress depression, men kan også have andre årsager.

[1] Stress and depression; Constance Hammen; NCBI; 

[2] The Links Between Stress and Depression: Psychoneuroendocrinological, Genetic, and Environmental Interactions; Gustavo E. Tafet, M.D., Ph.D.; Charles B. Nemeroff, M.D., Ph.D; Psychiatryonline.org; 

[3] Why Stress Turns Into Depression; Alice Boyes Ph.D; Psykology Today;