Høj puls og hjertebanken stress
PSYKOTERAPI VED JESPER GLAD
Høj puls og hjertebanken stress er et af de tegn på stress som flest personer oplever.
Høj puls og hjertebanken stress forekommer både i forbindelse med akutte stress situationer, og ved langvarig stress.
Høj puls og hjertebanken i forbindelse med momentant stress eller angst opleves ubehageligt, men er som sådan ikke et problem, blot en helt naturlig kropsreaktion.
Oplever man derimod kontinuerligt en hjertebanken i forbindelse med langvarig stress, så er det et stress symptom man bør være opmærksom på og forstå. Et hjerte på overarbejde, kan fremskynde potentielle hjerteproblemer.
Når stress fylder for meget
Kontakt for en gratis introduktions samtale omkring hvordan stressen kan reduceres.
Høj puls og hjertebanken stress
Hvorfor oplever man høj puls og hjertebanken i forbindelse med stress?
I vores fjerne fortid har det været et spørgsmål om at sørge for at vi var parate til at kæmpe eller flygte.
Nu om dage reagerer vores krop stadig på samme måde som hvis vi stod overfor et rovdyr ude på savannen, på trods af at de fleste stressende situation nu om dage håndteres på helt andre måder end ved at kæmpe eller flygte.
Tolker vores hjerne noget som værende en potentielt farlig situation så bliver kroppen aktiveret til kamp eller flugt ved at:
- Det autonome nervesystem aktiveres
- Der sendes stress hormoner ud i blodet
Det aktivierede autonome nervesystem vil opregulere:
- Blodtrykket
- Hjertefrekvensen
Det er det forøgede blodtryk og den højere hjertefrekvens, vi kan opleve som en høj puls og hjertebanken i stress situationer.
Når den akutte situation er ovre igen, så falder blodtrykket og hjertefrekvens igen, til ens normale niveau.
Stress intensitet og hjertebanken
Vi oplever alle akutte stress situationer i løbet af en dag.
Er det en mere højt stresset situation, så oplever vi tydeligt at vi er stressede, med f.eks. hjertebanken.
I langt de fleste tilfælde er situationen så ubetydelig og så lidt stressende, at vi ikke bemærker at vores krop faktisk bliver aktiveret.
I hvilken grad at vi oplever hjertebanken i stress situationer afhænger af:
- Niveauet af stress i situation
- I hvilken grad vi evner at registrerer kropssignaler, som f.eks. hjertebanken
Høj puls og hjertebanken stress
Langtidsstress
Den høje puls og hjertebanken, vi oplever i akutte stress situationer, er helt naturlige og ikke noget problem.
Problemet opstår ved langtidsstress, hvor vores blodtryk og hjertefrekvens forbliver højt, og kroppen bliver ved med at producere et højt niveau af stresshormoner.
Den øgede hjertefrekvens gør, at hjertet kommer på overarbejde, og ganske enkelt slår flere slag, end det under normale omstændigheder vil have behov for.
Det er slet ikke noget problem hvis det er kortvarigt, men er det over længere tid, så kan det være problematisk.
Vi oplever alle akutte stress situationer i løbet af en dag.
Er det en mere højt stresset situation, så oplever vi tydeligt at vi er stressede, med f.eks. hjertebanken.
I langt de fleste tilfælde er situationen så ubetydelig og så lidt stressende, at vi ikke bemærker at vores krop faktisk bliver aktiveret.
Det forhøjede blodtryk bliver også først et problem som følge af langtidspåvirkninger. Langtidsvirkningerne af et forhøjet blodtryk kan være:
- Hjertesvigt
- Åreforkalkning (hjertekrampe og blodprop i hjertet)
- Blodprop i hjernen eller hjerneblødning
- Nyresygdomme
Samtidig kan langtidsstress også påvirke vores vaner på andre måder, som kan være problematisk for hjertet, f.eks. begynde at:
- Spise mere usundt
- Ryge mere
- Drikke mere alkohol
- Motionere mindre
Høj puls og hjertebanken stress
Reducer hjertebanken i en stresssituation
Der er en række forskellige teknikker, der kan være med til at reducere en voldsom hjertebanken i en stressfuld situation. Teknikerne vil ofte også være med til at reducere den momentane stress, og ubehaget:
- Træk vejret langsomt og dybt - En langsom og dyb vejrtrækning påvirker vores autonome nervesystem til at nedregulere aktiviteter i vores krop, og dermed hjertet og stressen.
- Prøv progressiv afspænding - Opspænd og afslap muskelgrupper i forskellige dele af din krop, giver også en beroligende effekt. Det er for mange et værktøj som støtter dem i at falde i søvn.
- Lyt til rolig musik - Langt de fleste kender det nok fra dem selv, men hvis det ikke er nok så har gentagne videnskabelige forsøg vist at musik kan have en afslappende og afstressende funktion.
- Mediter - En kort meditation, måske på åndedræt eller tanker eller måske en body-scan er også virksomt.
- Bevæg dig - Sidder du stille, men fortæller din energi samtidig din krop, at det ville være rigtigt at bevæge sig, så prøv og følg den impuls.
Høj puls og hjertebanken stress
Reducer stressen
Er man først ramt af langtidsstress så er der en række faktorer som er vigtige at få kigget på i ens liv, eller som kan være med til at reducere stressen:
- Prioriter ro og hvile i dit liv
- Få kigget på balancen mellem forskellige elementer i dit liv, f.eks. arbejde og fritid
- Sørg for moderat motion
- Vedligehold en mindfulness praksis
- Prioriter din søvn
- Opsøg professionel hjælp
Høj puls og hjertebanken stress
Referencer
[1] What is an average heart rate when stressed?; Medical News Today;
[2] Heart Rate vs Stress Indicator for Short Term Mental Stress; ResearchGate;
[3] Life events are associated with elevated heart rate and reduced heart complexity to acute psychological stress; ScienceDirect;
Lidt om mig ...
Jesper Glad, Psykoterapeut i København
Jeg er uddannet psykoterapeut, og har haft min egen praksis i København gennem flere år.
Jeg brænder for mit job da jeg både helt personligt ved hvor stor en hjælp god psykoterapi kan være, og kan se forskellen for mine klienter.
Specifikt arbejdet med stress finder jeg relevant og givende, hvilken selvfølgelige også er en hovedårsag til at jeg har valgt at specialisere netop inden for stress.
mail: jg@glads.dk
